晚上不想睡，早晨起不来；考试前、住校后、换环境时还特别容易失眠……在不少家长眼中，孩子一到青春期似乎突然变成了“夜猫子”。北京大学第六医院睡眠医学科主治医师胡思帆表示，从睡眠医学角度看，这种变化与青少年成长发育过程中生物钟的变化、陌生环境下的“首夜效应”，以及学习生活中的压力带来的失眠倾向有关，并非“作息差”“不自律”。
不是不想睡，是生物钟变了
孩子的睡眠习惯变化，与成长规律有关。青春期是人体生物钟和睡眠—觉醒节律发生明显变化的阶段，胡思帆介绍，随着发育进程推进，青少年的睡眠会出现典型变化：困意来得更晚了。这是由于青春期本身就会带来昼夜节律的自然后移。
近年的研究提示，青少年的生物钟会更容易向后推迟，而现实中的晚间灯光、电子屏幕暴露以及作息不规律，又会进一步强化这种后移，让“晚上睡不着、早晨起不来、白天没精神”变得更加常见。与此同时，青少年对睡眠的需求并没有减少，通常需要充足而规律的睡眠来维持情绪稳定、注意力和学习表现。胡思帆总结，晚睡，未必是懒；睡不着，也未必是脆弱。理解青少年的生物钟，才是真正帮助他们睡好的开始。
如何衡量青少年的睡眠质量？胡思帆表示，要看“睡了几个小时”，更要看睡得是否规律、入睡是否过晚、工作日和周末是否差异过大。“有的孩子平时睡不够，周末就长时间补觉，看似在补觉，实际上却可能让节律更加紊乱。”胡思帆建议，对青少年来说，真正重要的不只是“今晚几点上床”，更是能否逐步建立相对稳定的睡眠-觉醒节律。
研究提示，对长期学习日/上班日睡眠不足的青少年和青年而言，周末适度补觉未必是“坏习惯”。在16—24岁人群中，与周末不补觉者相比，周末适度补觉者报告抑郁症状的可能性更低，相关降幅约为41%。适度补觉约1—2小时可能更有利，而补得过多，保护效应未必更明显。“这提示我们，周末适当多睡一点，可能是对工作日睡眠不足的一种现实缓冲；但从长远看，规律作息、减少长期睡眠不足，并让学校与社会时间安排更贴近青少年的生物钟，才是更根本的方向。”
一换环境就容易睡不好？可能是“首夜效应”
除了生物钟后移，青少年中还有一种较常见的睡眠现象值得关注，即“首夜效应”。
不少孩子在住校第一晚、外出比赛、考试前住酒店，或到医院进行睡眠监测时，常会出现入睡困难、睡眠变浅、夜间易醒等情况。胡思帆指出，多数时候，这并不意味着出现了严重失眠，而是人在陌生环境中的一种正常适应反应。由于大脑在新环境下会暂时保持更高警觉水平，第一晚睡眠质量下降并不少见。换句话说，第一晚睡不好，并不一定提示睡眠出现了严重问题，很多时候只是身体和大脑仍在适应新的环境。
与此同时，青少年还常常面临另一类睡眠困扰——压力性失眠。学业压力、同伴关系、师生关系、家庭矛盾、对考试或未来的担忧，都可能让孩子出现“身体已经躺下了，脑子却停不下来”的状态。胡思帆介绍，医学上常把这理解为“过度唤醒”或“高警觉”：夜里本该进入放松和休息，但大脑和情绪系统仍维持较高警觉。结果是越想早点睡，却越睡不着；越担心第二天状态不好，夜里反而越清醒。时间久了，睡眠问题还可能进一步影响情绪、注意力和学习效率。
建议：帮孩子稳住节律，比催着早点睡更重要
面对孩子的各种睡眠问题和表现，胡思帆建议，最需要的往往不是责备，而是理解。对家长来说，比一味催促“赶紧睡觉”更重要的，是帮助孩子稳住节律，关注孩子近期是否正承受较大的学习压力、情绪波动或人际困扰。比如，尽量保持相对固定的起床时间，减少周末过度补觉；睡前一小时减少手机、平板和强光刺激；在考试、住校、旅行等特殊阶段，提前告诉孩子“第一晚睡不好很常见，不必太紧张”；当孩子反复说“睡不着”、入睡前总在想事情、明显焦虑烦躁时，也要看到这背后可能不只是作息问题，还与压力和情绪状态有关。
如果失眠持续数周，并伴有明显情绪低落、白天困倦、注意力下降或学习效率受影响，就应及时寻求专业帮助，而不是简单归因为“意志力差”。
新京报记者 张秀兰
校对 赵琳
