褪黑素软糖、睡眠饮料、白噪音App、助眠仪器……面对睡眠困扰，五花八门的“助眠神器”层出不穷。然而专家提醒，失眠成因复杂，个体差异大，助眠产品中的有效成分剂量与实际效果因人而异，不可盲目跟风。越来越多的产品出现在“睡眠经济”中，当消费者面临失眠问题时，该如何选择？专家表示，审视饮食习惯、关注助眠营养素、营造良好睡眠环境，是比盲目跟风购买助眠产品更为基础且有效的方法。若问题严重，寻求专业医生帮助才是明智之举。


助眠食物不能一概而论


在日常饮食中，有许多营养成分都会直接影响睡眠的质量和持续时间。经研究发现，一些食物有利于睡眠，例如富含色氨酸的食物，因为色氨酸在人体内能转化为5-羟色胺，进而可转化为具有调节睡眠作用的褪黑素。而富含钾的食物同样对睡眠有帮助，钾不仅对维持心脏健康和肌肉功能至关重要，还能促进神经冲动的传递，有助于身体放松，从而促进睡眠。还有研究发现，γ-氨基丁酸、茶叶茶氨酸等物质，也对改善睡眠有帮助。


那么，如果失眠是否可以通过添加助眠食物的产品来进行调节呢？


首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科主任贾平平表示，对于助眠产品，需要科学对待，不能单单看一些产品原料的功能。从研究来看，上述原料或许对于睡眠有所帮助，但是饮品中实际含量是非常重要的，不能抛开剂量谈疗效。同时，每个人的个体差异比较大，导致失眠的原因也比较多，因此不能一概而论，要用科学的眼光去对待所谓的睡眠饮品。


河北省人民医院营养科主任张晓伟也表示，从中医的角度上来讲，酸枣仁更多适用于肝血虚、心血虚的人群，这类人食用酸枣仁有着促进睡眠的作用。但如果是肝经瘀滞或者脾胃不和，那么单一地吃酸枣仁可能未必就能够对症。“因此，并不是说这些原料虽然能够调节神经递质，就意味着在食品中添加就会起到相应的作用，离开剂量谈功效都是没有意义的。”


改善睡眠需要有针对性方案


睡眠问题是近年来较受关注的健康问题，不少消费者都受到睡眠的困扰。根据中国消费者杂志社发布的品质健康与消费者权益保护在线调查及消费体察报告显示，超七成受访者睡眠时长不达标，近六成使用助眠产品后出现不良反应；食品类助眠产品存在虚假宣传、价格虚高等问题。75.2%的受访者遇到过助眠产品不同程度的虚假宣传，超八成受访者遇到助眠产品价格虚高问题，67.6%的受访者认为产品价格与实际价值不符。


该报告提醒，助眠产品市场存在一些诸如不良反应、虚假宣传等显著问题。对于助眠产品，需要理性看待宣传。消费者不要轻信助眠产品过于夸大的宣传，要保持理性和谨慎，可以通过查阅相关资料、咨询医生等方式了解产品的真实功能。购买助眠产品时，优先考虑因素依次为品牌知名度、价格、功效（产品宣传和用户评价）及成分，产品使用效果是核心考量；除传统内服助眠药物及助眠保健品外，越来越多消费者倾向尝试外用类助眠产品。


为了让消费者对产品更加信任，一些店铺会在产品介绍中引用实验结果作为佐证。某电商平台“第8夜曲”旗舰店的客服向新京报记者发来的试验结果显示，本次试食试验的实测受试者共有64例，分为试食组和对照组各32例；试验结束后，试食组和对照组各有1人脱离试验，两组有效例数均为31例，且试食组试食后的相关数据均显著高于对照组。


张晓伟认为，该试验首先在试验例数上并不是很多，属于一个比较小的样本；其次，试验评价的指标，更多的是一些量表，这类指标更偏重于主观感受。而睡眠质量的改善检测，更多的是通过一些脑电波、脑电图这一类的客观指标结合起来，可能更有说服性。“目前这份报告，只能在一定程度上说明该产品具有一定效果，但至于效果究竟有多大，我觉得可能还需要一个更大的样本进行验证，或者引入主观感受之外的其他客观指标来衡量，这样可能更为严谨一些。”


张晓伟表示，针对睡眠障碍的人群，一定要分清楚类型，例如是入睡困难型、早醒型，还是多梦型。针对不同的类型，失眠解决方案也是不同的，并不是说某一个单一的食品就能把所有的失眠问题都解决了。要想改善睡眠，一定要有良好的睡眠节律。比如说，白天日出而作，日落而息，生活节律要好，全面均衡的营养，再加上良好的心态等。同时，睡眠的外部环境，比如说温度、湿度、噪声、灯光都控制好，这才是一个综合的改善睡眠的措施。


对于失眠的人群，贾平平建议，在面对睡眠问题的时候，除了考虑功能性的饮品，也应该优先考虑下面一些方法：比如要审视自己的饮食和生活习惯，例如在下午或者傍晚，尽量避免摄入一些含咖啡因的饮品。睡前应尽量避免摄入辛辣、高油高糖以及酒精类食物。此外，是要关注一些“助眠的营养素”，比如晚餐可以适量摄入一些富含色氨酸的食物，如禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂牛奶等，还有一些含有钙镁元素的食物比如坚果、绿叶蔬菜，以及一些富含维生素B族的食物。


此外，贾平平表示，需要理性选择一些助眠产品，含γ-氨基丁酸成分的饮品，效果也是因人而异，且也不能代替药物。购买产品时需要分清楚是普通食物还是保健食品，如果是保健食品，就要有“蓝帽子”的标识，这类产品可以经过审批宣传其所具备的保健功能，普通食物不能宣传任何功效。想要解决睡眠问题，还需要养成健康的饮食习惯和生活方式。在这一基础上，如果失眠问题严重影响了你的日常生活，最明智的做法就是及时寻求专业医生的帮助。


新京报记者 王子扬

编辑 唐峥

校对 柳宝庆