今年的央视3·15晚会上，曝光了一类打着“物理、安全”旗号的增高服务的消费骗局。这些商家以“安全无创、高科技专利”为噱头，向焦虑的家长推销动辄数万元的增高服务，本质上却是利用认知误区收割智商税。想要孩子抓住生长黄金期、实现理想身高，远离骗局、科学干预才是正道。
所谓“物理增高”只是暂时拉长脊柱
被点名的物理增高门店，核心手段多为拉伸、按摩、仪器矫正等，宣称能“拉长骨骼、突破遗传限制”。但从医学原理来看，这套说法完全站不住脚。
北京协和医院内分泌科主任医师伍学焱介绍，骨骼本身有足够强度和硬度，想靠物理力量把人拉长，从科学上是不成立的。
很多家长看到孩子做完项目“高了一两厘米”，以为真的有效。“其实这只是暂时把脊柱间隙拉开了，和人们早上比下午高1厘米左右是同一个道理。白天站立、活动时重力压迫脊柱，晚上平躺后脊柱自然舒展，因此，所谓的‘物理增高’效果短暂且会恢复原样，并不能让骨骼真正长长。真正能促进孩子长高的，从来不是外力拉伸，而是科学的生活方式。”伍学焱解释。
世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。遗传身高对孩子成年身高影响占到70%，还有30%受后天因素影响，如营养、运动、饮食、睡眠、情绪、疾病等。因此，做到合理饮食、充足睡眠、适宜运动、保持良好情绪等，也是行之有效帮助孩子长高的方法。
抓住春天猛长期，这三件事一定要做足
1.吃对营养，等于给长高备足“原材料”
北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心医生陈彤颖介绍，蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分，身体的生长发育可以视为蛋白质不断积累的过程。钙是构成骨骼的重要成分，还能维持神经和肌肉的活动、参与激素分泌、调节细胞的正常生理功能。锌是人体所必需的微量元素，能促进骨骼的形成和钙化、胶原组织的形成以及生长激素的合成和分泌。维生素A能促进蛋白质的生物合成、骨细胞分化和平衡，提高长骨的生长速度。维生素D能促进钙磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼生长。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天应当至少吃够12种以上食物，每周25种以上。陈彤颖建议，每天的膳食搭配可参考以下公式：3种谷薯杂豆+4种蔬菜菌藻+3种肉蛋水产+1种水果+1种牛奶或奶制品+1种大豆坚果=13种。红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须补充的，它们富含优质蛋白，还包含了生长所需的其他物质。
除了保证充足的营养以外，尽量避开对长高不利的食物，如含激素食物。陈彤颖提醒，经过反复油炸的食物，容易造成性早熟，从而抑制身高。此外，在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下，切勿盲目给儿童补用保健品。
2.睡够、睡好，生长激素才会“拼命分泌”
生长激素是促进长高的关键激素，而它主要在夜间深睡眠时大量分泌。北京儿童医院顺义妇儿医院儿科医生李倩建议，学龄期孩子每天要保证8-9小时睡眠，尽量早睡不熬夜，抓住夜间生长激素分泌的高峰，比吃多少补品都管用。
3.多做纵向运动，是最划算的“天然增高剂”
李倩认为，孩子需要每天保证30-40分钟户外运动，可优先选跳绳、摸高跳、游泳、打篮球等纵向刺激运动。运动加上晒太阳，既能促进生长激素分泌，又能让骨骼更强壮，安全、有效、不花钱，是最靠谱的增高方式。除此之外，保持心情愉快、减少压力，也能让身体处在最佳的生长状态。
身高增长过快或过慢都应关注
“家长不用天天和别人家孩子比身高，但一定要科学监测。”北京清华长庚医院内分泌科主治医师刘兆祥表示，家长可以对照中国儿童生长发育曲线图，定期记录身高、体重，就能大致判断孩子发育是否正常。
刘兆祥提醒，孩子身高增长过慢或过快，都建议查一下骨龄，偏矮但骨龄偏小，多是“晚长”；偏矮又骨龄偏大，要警惕激素问题；身高猛蹿太快，要排查性早熟、骨龄提前。
此外，对于家长们普遍关注的生长激素能否使用的问题，刘兆祥称，生长激素并不是“想打就能打”，它只适合生长激素缺乏症、特发性矮小症等特定情况，必须由专业医生全面评估后才能使用。使用前还要排查肿瘤、糖尿病家族史，使用中定期监测，绝对不能自己买来就打。
专家提醒，拒绝“物理增高”的智商税，只有抓好营养、睡眠、运动、情绪这几件小事，配合正规医院的科学监测，才是让孩子健康、稳妥长高的最好办法。
新京报记者 张兆慧
校对 赵琳
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