10月20日是第30个世界骨质疏松日，今年的宣传主题为“健康体重 强骨健身”。在由中国健康促进与教育协会和中国健康促进基金会共同举办的中国健康知识传播激励计划“2025年健康骨骼科普传播大会”上，中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波、中国医学科学院北京协和医院内分泌科副主任李梅等10余位权威骨骼健康专家和健康知识宣传员白岩松共同呼吁公众“健康体重，强骨健身”。


活动上，中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松与中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会四任主任委员共同展示了平板支撑、俯卧撑、坐姿拉伸等锻炼方法，并与权威专家共同为公众骨骼健康支招。


中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波强调，科学管理体重与骨骼健康密不可分。无论是低体重还是肥胖症，都会增加骨折风险，其中腹型肥胖的人、腰围更大的人骨折风险更高。夏维波提示，公众应当减少体脂尤其是内脏脂肪，同时通过锻炼保持和增加肌肉量，以促进骨骼健康和全身健康。


上海交通大学第六医院骨质疏松中心主任章振林提示，单纯补钙是不足以应对骨质疏松的，公众应当了解自己的骨密度，发现问题后及时就诊并进行抗骨松治疗，才能有效降低骨质疏松导致的骨折风险。


中国医学科学院北京协和医院内分泌科副主任李梅表示，科技创新正以不可忽视的力量改变骨质疏松的诊断和治疗，例如利用人工智能来自动检测骨折的风险；在治疗方面，除了钙和维生素D是非常重要的治疗基石外，还可以联合多种药物治疗；还有多学科合作打造的新的诊疗模式等。李梅提醒，应当积极了解自己的骨骼健康状况，并建立信心，积极应对骨质疏松。


什么样的阳光强度能帮助合成维生素D？中南大学代谢内分泌研究所所长谢忠建介绍，充足的光照能够帮助人体自身合成维生素D，但过度防晒会影响这一过程。谢忠建表示，可以通过看阳光下自己影子的长度，如果影子比自己身高长说明阳光中的紫外线强度不够，比身高短的情况下阳光中的紫外线强度才够。公众还可以通过维生素D含量高的海洋中脂肪较多的鱼类等食物获取维生素D。对阳光照射不足等人群，也可以使用维生素D的补充剂，包括400单位、800单位、5000单位等不同口服剂型，还可以通过肌肉注射维生素D制剂来补充。


随着老年人年龄的增长，肌肉量一定会丢失，对保持健康来说，老年人最重要、最宝贵的财富，就是保留住肌肉。上海交通大学医学院附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科副主任岳华提醒，老年人保肌和增肌不能急于求成，要循序渐进，不做超过自己运动能力范围的剧烈运动，并尽量避免做对关节冲击力大的运动，可以做适合自己的拉伸运动、平衡锻炼、抗阻力运动等。


福州大学附属省立医院内分泌科主任医师侯建明特别提醒，短期内过度减重会导致营养缺乏，钙、维生素D和蛋白质摄入不足，内分泌失调，激素水平的下降，骨代谢失衡，力学刺激减弱。尤其年轻女性过度减重情况下可能会引起内分泌代谢紊乱，雌激素水平降低，导致破骨细胞过度活跃，骨骼质量、强度下降，增加骨折的风险。


苏州大学附属第二医院骨科主任医师徐又佳则认为，人的骨量从40-50岁开始出现骨量下降的“拐点”，而骨量下降的拐点，就是我们应该重视增加骨量和预防骨质疏松的起点。


复旦大学附属华东医院主任医师杜艳萍提示，要科学减体重，避免骨流失，多吃点牛奶、豆制品等高钙食物，多吃点鱼虾等优质蛋白；保证充足的阳光，以及有氧、力量训练。同时，需要设置合理的减重目标，并且在减重同时持续关注骨骼健康。


据悉，在中华医学会骨质疏松和骨矿盐分会和相关部门的推动下，2025年健康骨骼科普传播大会在全网十余个平台同步播出，全国超百家医院也在同一天举办了以“健康体重 强骨健身”为主题的科普或义诊活动。


新京报记者 王卡拉

校对 穆祥桐