今日小暑，小暑的到来标志着即将进入一年中最炎热、潮湿的“三伏天”。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，自小暑节气开始，天气逐渐变得高温、多雨、湿度大。北京中医药大学东方医院风湿病科副主任医师韦尼指出，小暑时节，学会以下养生方式，可以帮助人们舒适度夏。
饮食调养：清淡为主，兼顾祛湿
韦尼认为，小暑时节，人们应多喝水，喝“对”水。小暑时节天气炎热，出汗多，一定要及时补充水分，建议饮用白开水、淡茶水、绿豆汤，不要等口渴再喝，小口慢饮更解渴；少喝冰镇饮料和甜饮料，容易伤脾胃生湿气。可选择具有解暑生津、开胃消食作用的乌梅甘草茶，取乌梅2-3颗，生甘草2-3片，用沸水冲泡，焖10-15分钟即可饮用。
“湿气重也是小暑时节的特点，可以多吃‘祛湿’食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、荷叶等。此外，饮食上还可以适当吃‘苦’。”韦尼解释，苦味食物能清热解暑、增进食欲，如苦瓜、苦菊、莴笋等。
韦尼推荐绿豆百合莲子羹，此羹有清心解暑、安神助眠、健脾养胃的功效。具体制作方法为：取绿豆30克，干百合15克，莲子肉（去芯）15克；先将绿豆、莲子肉提前浸泡1-2小时，然后将所有材料洗净放入锅中，加足量水，大火烧开转小火煮至绿豆开花、莲子肉软烂即可，亦可加入少量冰糖。
小暑时节天气炎热，人们大多胃口欠佳，但饮食上却不能缺少蛋白质，韦尼建议选择鱼肉、鸭肉、瘦猪肉以及豆腐、豆浆等豆制品等易消化吸收的蛋白质来源。此外，在水果方面，西瓜、桃子、杨梅、香瓜等都是适合小暑时节食用的水果，避免过量吃荔枝、芒果等热性水果，冰镇水果更要少吃。
韦尼提醒，小暑时节高温潮湿，食物容易变质，因此饭菜要新鲜，生熟需分开，彻底加热剩菜剩饭，严防“病从口入”。
起居作息：避暑防凉，保证休息
起居方面，牢记“防暑降温”“科学使用空调、风扇”“保证充足睡眠”“穿衣要透气”以及“洗澡有讲究”等事宜。
防暑降温方面，韦尼认为，该时节应避免在上午10点到下午4点高温时段长时间户外活动，外出务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），并带足水。
科学使用空调风扇，应注意空调温度不要设定太低，26℃-28℃比较合适，避免直吹身体头颈、腹部、腰膝关节等，开空调时也要注意通风，每天开窗2-3次。
“小暑时节，虽然昼长夜短，但也要保证充足的睡眠。”韦尼建议，应争取晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠；中午有条件最好小憩，20-30分钟即可，有助于恢复精力，避开最热时段。
穿衣、洗澡方面，应选择吸汗、透气的棉麻材质，宽松舒适，利于排汗散热，颜色以浅色为主；勤洗澡保持皮肤清洁，但避免用太凉的水洗澡，温水最佳，洗完澡及时擦干，避免湿气入侵。
精神调养：静心养神，戒躁戒怒
中医讲“暑易伤心”。小暑时节，天气炎热，人容易心烦气躁、情绪激动，此时更要保持平和心态，遇事冷静，避免大喜大怒。韦尼建议，可以多听舒缓的音乐，看轻松的书籍，和朋友聊天或者练习深呼吸、静坐冥想，这些活动都有助于安定心神。
此外，还可以通过点按内关穴缓解心烦、心悸等不适。内关穴在手腕横纹中点向上3横指两筋之间，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻胀痛感为宜，每次按揉3-5分钟。
韦尼提醒，小暑时节还应该少看让人紧张、焦虑的新闻或影视剧，给自己留点儿独处、放空的时间，同时保证睡眠充足，睡眠好，情绪自然更稳定。
新京报记者 张兆慧
校对 赵琳
