今日小满。“小满小满，江河渐满”的谚语生动描绘了小满时节“雨水渐盈”的特征。中医认为，小满时节湿邪渐重，易侵袭人体，湿邪可能在体内阻碍脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状；也可能在体表郁阻肌肤，诱发湿疹、瘙痒等皮肤问题。北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮认为，小满养生可学习“三茶三式”，实现“健脾祛湿、开沟排涝”的动态平衡。


三种茶饮祛湿佳


李壮指出，“三茶”代表三种茶饮，即陈皮茯苓茶、红豆薏米饮、荷叶山楂茶，具体制作方式如下。


陈皮茯苓茶的配伍为陈皮、茯苓、炒薏米。将上述材料清水煮沸后文火煮15分钟，取汤代茶。常饮该茶健脾祛湿，可改善腹胀、便溏黏腻等症状。


红豆薏米饮的配伍为赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。具体做法为：将食材浸泡2小时后煮至豆开花，滤汁代茶。常饮该茶清热利湿，可缓解头面出油、下肢浮肿、皮肤瘙痒等症状。


荷叶山楂茶的配伍包括干荷叶、生山楂、决明子。做法为：85℃热水闷泡10分钟，可续水3次。畅饮该茶消脂解腻，适用于体重超标、血脂偏高人群。


三式动作调经络


“三式”则包括摩腹导引术、脾经拍打法以及捏脊疗法。


李壮建议，人们可在饭后两小时进行摩腹导引术调理，既能促进运化又不影响消化功能。操作时需平躺屈膝放松身体，双手交叠掌心轻贴腹部，从右下腹开始，沿顺时针方向缓慢推揉，依次经过右上腹、左上腹，最终回到左下腹，形成闭合的肠道按摩环路。推揉力度柔和渗透，切忌用力过猛伤及脏腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹胀、便秘等问题，尤其适合久坐少动、饮食不规律者。


脾经拍打法操作时，需从足大趾内侧的隐白穴（趾甲根角外1毫米处）起步，沿小腿胫骨后缘向上，经三阴交、地机穴，直至大腿根部的冲门穴，用空心掌以每分钟60-80次的节奏匀速拍打。拍打时手腕放松，力道均匀，每侧腿持续3分钟即可。上午9点至11点脾经气血最盛时，此时进行拍打效果最佳，适用于脾经淤堵导致的下肢水肿、食欲不振等病症。


“沿脊柱两侧循行的膀胱经是人体最大的排毒通道。”李壮指出，操作捏脊疗法前，可以涂抹少量润肤油减少摩擦，自尾骨开始，用拇指与食指、中指相对捏提皮肤，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻动，至大椎穴（颈后隆起最高处）为一遍。操作时保持平稳呼吸，力度以皮肤微红发热但不疼痛为宜，每日早晚各捏脊6遍，适用于反复感冒、睡眠障碍等亚健康状态的人群。


新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆