今天是二十四节气中的立夏，该节气的到来标志着春天的结束和夏天的开始。立夏时节，天气逐渐转热，人的心火也容易随之上升。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼认为，养心健脾是该时节的重要养生“课题”。
“立夏后，人们容易感到烦躁不安，这主要是气温高、心火旺所致。可以通过静坐冥想、瑜伽等方式来放松心情，排除杂念。”魏帼认为，立夏时节，人们要保持平和的心态，避免情绪波动过大，通过听音乐、阅读、散步等方式来舒缓心情都是不错的选择。此外，多参加户外活动，接触大自然，也能够舒缓压力，陶冶情操。
不过，魏帼提醒，立夏运动应选择在清晨或傍晚进行，避免中午的高温时段，运动项目可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，这些运动能够促进血液循环，增强身体免疫力，应注意运动强度不宜过大，避免出汗过多导致伤津耗气。
起居方面，魏帼表示，夏季虽昼长夜短，但仍需保证充足的睡眠时间，可以适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。同时，适当午休也是恢复精力、缓解疲劳的好方法，尽管立夏时节天气渐热，但早晚温差仍然较大，要注意增减衣物，避免感冒。
立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。魏帼建议人们及时补充水分，多喝温开水或淡茶水，如果心火过旺，也可以用淡竹叶、薏苡仁等食材泡水后代茶饮，利尿的同时，也起到泄心火的作用。
饮食方面，该时节的饮食原则应以清淡易消化为主，避免过多摄入油腻、辛辣的食物。魏帼指出，虽然气温升高可能导致食欲不振，但不能依赖重口味食物强行刺激食欲，人们可以选择一些具有清热解暑作用的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆等，这些食物不仅能够消暑解渴，还能为身体提供必要的营养，同时帮助恢复食欲。“立夏时节，气温虽然上升，但还未达到顶峰。此时不宜过于贪凉饮冷，以免损伤阳气。可以适当食用一些温性食物，如生姜、葱、蒜等，以助阳气升发。同时，要注意食物的新鲜和卫生，避免食物中毒和肠道疾病。”魏帼补充道。
最后，魏帼推荐了如下两款食疗茶饮方，帮助人们利尿、泄心火，滋养脾胃、改善食欲。
竹叶茶
原料：竹叶、绿茶。
用法：用200ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。
功能：清热除烦。
用途：热病烦渴、尿赤。
四君子茶
原料：党参、白术、茯苓、甘草、茉莉花茶。
用法：用前4味药的煎煮液350ml泡茶饮用，冲饮至味淡。
功能：补脾益气。
用途：脾胃气虚，食少无力。
新京报记者 张兆慧
校对 陈荻雁
