端午时节，天气就像个调皮的孩子，一会儿烈日炎炎，一会儿阴雨绵绵。俗话说“五月五，五毒醒”，这不仅指的是虫蛇出没，还暗示着“湿邪”也开始活跃起来。你是否总感觉浑身懒洋洋，心情也像这天气一样潮湿呢？北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提醒，这不是心理因素在作祟，而是湿气影响了人们的心情。
常言道：“千寒易除，一湿难去”。魏蔚介绍，湿气的黏滞特性使其难以消除，它不仅会损害阳气，还容易影响情绪，当体内湿气过重时，身体和心情都会发出警告信号。
身体上，人们可能会感到四肢沉重，仿佛被灌了铅；容易感到疲劳，无论睡多久都感觉不解乏；胃口变差，即便面对美食也提不起兴趣。在心情方面，湿气重的人常常感到情绪低落，无缘无故就想叹气；脾气比天气还要多变，一点儿小事就容易引发怒火；行动变得拖沓，缺乏动力，导致计划总是无法完成。
如何判断自己是否湿气过重？魏蔚指出，如果出现以下状况，就该警惕了。例如，早上醒来舌头上有白厚的舌苔；总觉得脑袋昏沉，思考问题像带着“雾里看花”的感觉；皮肤上总是冒小疹子；情绪波动起伏不定。
“其实，我们的祖先早在几千年前就发现了湿气对身心的影响，端午节的很多习俗其实都是‘祛湿大法’”。魏蔚表示，以下端午传统就是祖先留给人们的“除湿疗法”。
佩戴香囊：中医认为“香能通窍”，因此古人端午佩戴内含藿香、白芷等香料的香囊，不仅能祛湿，还具有镇静安神之效，堪称古代版“香薰疗法”。同时，悬挂艾草亦是端午习俗，《本草纲目》记载：“艾叶，辟恶气”，它既能驱虫辟邪，其清香还可提神醒脑，使人心情舒畅。
吃粽子：吃粽子不仅承载对屈原的追思，粽叶还有清热解毒、祛湿的功效。有的地方还会在粽子馅料中加入红豆、薏米等祛湿食材，能够增加祛湿的功效。
菖蒲酒：有些地区有端午节饮用菖蒲酒的习俗，《神农本草经》称菖蒲“久服轻身益气”，少量饮用能舒缓心情，赶走烦闷。但注意不要贪杯，否则不但湿气没去，还可能“火上浇油”。
此外，魏蔚表示，也可以学习以下简易祛湿调心的小妙招。
餐桌上的祛湿战：早餐来碗红豆薏米粥，加点儿桂圆提神；午餐多吃些苦瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类，请记住“苦能祛湿”；晚餐可以喝点儿莲子汤，既养心又祛湿。饮食宜减少油腻甜食摄入，以免湿气更甚。
指尖上的除湿术：每天按摩足三里（膝盖下四指宽处）、三阴交（脚踝内侧上四指处）和阴陵泉（膝盖内侧凹陷处），每个穴位按摩一分钟，有助疏通经络，祛除体内湿气。
情绪调适：湿气偏盛时，可尝试深呼吸放松法，或做些让自己愉悦的事情，保持心情舒畅。
生活中的除湿小习惯：保持环境通风干燥；适当运动出汗，但别大汗淋漓；泡个添加藿香、佩兰的热水脚；睡前尽量少玩手机，早点儿睡觉让肝脏有时间“排湿”。
特别提醒：老人和孩子体质特殊，老人祛湿不宜太过猛烈，需注意保暖；孩子不适合太苦太寒的食物，可以多吃些温和祛湿的食材。此外，如果人们的情绪问题持续超过两周，影响到正常生活和工作，建议及时寻求医生帮助。
新京报记者 张兆慧
校对 赵琳
